Positieve Gezondheid in tijden van Corona
‘Je kunt voor een ander zorgen als je goed voor jezelf zorgt’
Wat betekent zelfzorg in de visie van Positieve Gezondheid? Lees in dit artikel tips voor alle 6 dimensies van Positieve Gezondheid.
Merita van Mook – Kenniscentrum Positieve Gezondheid TVN Zorgt
Lichaam
Naast maatregelen om besmetting te voorkomen zijn er ook in deze tijd dingen die je zelf kunt doen om je weerstand proberen te ondersteunen.
Om de tips te kunnen toepassen, kun je geschikte apps vinden op ggdappstore.nl (dienst van GGD Nederland).
Onderstaande tips worden gegeven door Hilde de Smet, integraal werkend huisarts:
- Vitamine C-rijke groenten: kolen, rode en gele paprika’s, chilipepers, verse peterselie, tuinkers, , bieslook en fruit: citrusvruchten, kiwi, ananas. Paddenstoelen: shiitake, champignon;
- Oregano (vers) om mee te kruiden;
- Liefst zo min mogelijk bewerkt en verhit. Hoe langer bewaard in de koelkast, hoe minder vitamines;
- Gebruik regelmatig gefermenteerde producten, verkrijgbaar in supermarkt: zuurkool, gefermenteerde groenten, tempé, appelazijn, amandel- of kokosyoghurt, kombucha en waterkefir;
- Vul 2/3 van je bord met groenten;
- Thee van gember, salie, tijm en groene thee;
- Doe zonlicht op. Zonlicht stimuleert de vitamine D-productie en onze melatonine-productie (nodig voor oa nachtrust). Om dit proces te ondersteunen kun je lijnzaad(olie), noten, pitten en zaden eten;
- Bewegen: wandelen stimuleert het lymfesysteem (afvoer afvalstoffen) en de immuniteit;
- Drink extra water door samen met koffie, alcohol en zwarte thee ook water te drinken;
- Verminder gebruik van suiker – suiker verlaagt de weerstand;
- Doe frisse lucht op en ventileer je huis;
- Stel je bloot aan natuur (wandelingen in de natuur, in de tuin werken) ;
- Emoties als dankbaarheid en vreugde werken positief op het immuunsysteem. Zoek redenen om dankbaar te zijn, kijk naar comedy’s en feel good films en focus je op wat wel goed loopt
Tips om te kijken:
https://picl.nl/films/the-biggest-little-farm/
https://picl.nl/films/hors-normes/
Meditatie en ontspanningsoefeningen hebben een positief effect op het immuunsysteem
Zinvol leven
Zin vinden en zin geven in alles wat er in deze tijd gebeurt. Soms kun je daar hulp bij gebruiken;
Verpleegkundigen en verzorgenden -alle professionals in de wijk- kunnen ondersteuning krijgen in deze tijd! Dit is kosteloos, ongeacht je leeftijd. Afgestemd op je vragen en behoeften op dit moment, wordt een passende gesprekspartner gezocht. Dit kan een vrijwilliger van COiL zijn, een maatschappelijk werker of een geestelijk verzorger: info@zinplus.nl / 06 3737 4554
En soms is inspiratie genoeg, te vinden in allerlei blogs:
Gevoel en gedachten
Deze tijd en maatregelen roepen bij een ieder persoonlijke gevoelens en gedachten op. Mogelijkheden om uit te wisselen zijn nu vooral beperkt tot digitale communicatie, die beperkingen kent. Ter afwisseling van schermtijd en lezen, kan zelf schrijven heel heilzaam zijn. Kosteloze digitale workshop (die je niet bij je schermtijd hoeft op te tellen…) om je te inspireren om zelf de pen ter hand te nemen:
https://geertjecouwenbergh.podia.com/courses/corona-schrijfspecial
Kwaliteit van leven
Lekker in je vel zitten, in balans zijn, is dat wel mogelijk in deze tijd? Tijdens een ‘moment voor jezelf’ yogales misschien? Het online aanbod is heel groot. Een rechtstreeks te volgen les, vergroot je betrokkenheid en aandacht en helpt je om je thuis goed te voelen: https://marjaani.nl/services/yoga/
Meedoen
Digitale mogelijkheden om met elkaar in contact te zijn, zijn in deze tijd vooral een zegen. De mogelijkheden zijn eindeloos en kunnen betrokkenheid, erbij horen en steun van anderen vergroten. Tegelijkertijd zijn we niet gewend vrijwel alleen op deze manier met elkaar in contact te zijn. Wat dat doet met ons, is goed om bij stil te staan:
https://hanswopereis.wordpress.com/2020/05/01/zoomen-een-zegen-een-vloek/
Dagelijks leven
Leuke filmpjes van huisartsopleider Brigitte Spoorenberg met uitleg over de opbouw en de werking van het afweersysteem en een heleboel fijne tips om in korte tijd je afweersysteem te versterken.
Link https://youtu.be/X_d8vNLS_Do of te vinden op https://cursussalutogenese.nl/corona/
Zorg goed voor je ogen: geef ze voldoende rust! Hoe zit het met jouw schermtijd?
Houd de 20-20-2 regel aan: neem na iedere 20 minuten beeldschermkijken even pauze door 20 seconden in de verte te kijken. Zorg daarnaast dat je iedere 2 uur in de buitenlucht bent. Meer weten: https://www.youtube.com/watch?v=jh5Fmii9iag
Deze tip komt van
